Kaip deginti riebalus, o ne energiją svorio metimo metu

Svorio metimo kelionė neturėtų būti susijusi su energijos lygio sumažėjimu. Jums reikia degalų, kad organizmas gerai funkcionuotų. Taigi, žinokite, ką daryti, kad degintumėte riebalus, o ne energiją.

Kai galvojame apie svorio metimą, reikėtų galvoti ne tik apie skaičių ant svarstyklių. Turėtumėte galvoti apie tvarų svorio mažinimą. Taigi atsisveikinkite su greitosiomis dietomis ar nesveikais būdais numesti kilogramus. Jūsų svorio metimo rutina taip pat neturėtų priversti jus jaustis mažiau energingais. Siekiama numesti svorio, o ne sumažinti energijos lygį. Jei siekdami numesti svorio suvartojate nepakankamai kalorijų, jūsų energijos lygis taip pat nukentės.

„Health Shots” susisiekė su fitneso guru Aminderiu Singhu iš „Team Aminder”, kad išsiaiškintų, kaip deginti riebalus.

Jis aiškina, kad svorio metimas – tai bendro kūno svorio mažinimo procesas. Kai kurie žmonės gali netekti vandens svorio, todėl laikinai sumažėja svoris, nes iš organizmo pasišalina vanduo. Tačiau pasikliauti vien šiuo metodu nerekomenduojama, nes tai gali sukelti dehidrataciją ir kitas sveikatos komplikacijas. Taip pat mažėja raumenų masė. Kadangi raumenys lemia bendrą kūno svorį, netekus raumenų gali sumažėti svoris, matuojamas svarstyklėmis. Singhas sako, kad šis metodas yra nepageidaujamas, nes raumenys yra gyvybiškai svarbūs funkcionalumui, o jų praradimas gali sukelti silpnumą ir pagreitinti senėjimo procesą.

Jo teigimu, veiksmingiausias būdas pasiekti tvarų svorio metimą yra riebalų nykimas. Riebalai yra matoma svorio sudedamoji dalis, kurią žmonės dažnai mini išreikšdami norą numesti svorio. Jis mano, kad iš esmės svorio metimo pramonė linkusi teikti pirmenybę svorio metimo idėjai, nepabrėždama, kaip svarbu orientuotis būtent į riebalų nykimą. O kartais svorio metimui naudojami netinkami metodai ar būdai, kurie gali turėti įtakos energijos lygiui.

Svorio metimas ir energija

Lieknėjimo metu moterys dažnai praranda energiją. Tai lemia kelios priežastys:

1. Nepakankamas kalorijų suvartojimas

Ekspertas pažymi, kad daugelis moterų, siekdamos numesti svorio, suvartoja gerokai mažiau kalorijų, nei reikia jų organizmui. Dėl tokio maisto ribojimo sumažėja organizmo aprūpinimas maisto medžiagomis, todėl sumažėja energijos kiekis. Kai organizmas negauna pakankamai kalorijų ir pagrindinių maistinių medžiagų, jam trūksta degalų, reikalingų tinkamam funkcionavimui.

2. Dehidratacija

Taip gali atsitikti, kai lieknėjant iš organizmo pasišalina vanduo, o tai prisideda prie energijos lygio sumažėjimo.

3. Baltymų suvartojimo mažinimas

Jei vartojate mažiau baltymų, tai gali prisidėti prie silpnumo ir energijos trūkumo jausmo, sako Singhas. Baltymai yra gyvybiškai svarbūs organizmui atkurti ir atstatyti, ypač po fizinio krūvio. Kai organizmas nepakankamai aprūpinamas baltymais, sutrinka atsigavimo ir atstatymo procesas, todėl padidėja nuovargis ir silpnumas. Taigi, stebėkite, kiek suvartojate baltymų.

Būdai, kaip deginti riebalus, bet ne energiją

1. Jėgos treniruotės

Ekspertas teigia, kad norint išsaugoti raumenų masę ir pagerinti medžiagų apykaitą, labai svarbu reguliariai atlikti jėgos pratimus. Liesų raumenų formavimas ne tik padeda sukurti stangrią išvaizdą, bet ir efektyviau deginti kalorijas. Tai reiškia, kad pasieksite savo svorio metimo tikslą nesumažindami energijos kiekio.

2. Vartojant pakankamai kalorijų

Užuot griežtai ribojus suvartojamų kalorijų kiekį, svarbu suvartoti tinkamą maisto kiekį, atsižvelgiant į organizmo bazinę medžiagų apykaitos spartą (BMR). Ji parodo kalorijų skaičių, reikalingą pagrindinėms organizmo funkcijoms palaikyti ramybės būsenoje. Užtikrinant, kad suvartojamų kalorijų kiekis atitiktų BMR, organizmas gaus kasdienei veiklai reikalingų degalų ir kartu susidarys kalorijų deficitas, leidžiantis numesti svorio.

3. Apskaičiuokite bendrą energijos poreikį

Norint veiksmingai numesti svorio, labai svarbu nustatyti bendrą dienos energijos poreikį. Atsižvelkite į tokius veiksnius, kaip fizinio aktyvumo lygis, profesija ir gyvenimo būdas. Šis apskaičiavimas padeda nustatyti subalansuotą kalorijų deficitą, kuris palaiko svorio mažėjimą be pernelyg didelio energijos išeikvojimo.

4. Pirmenybę teikite pakankamam baltymų suvartojimui

Įvertinę atitinkamą organizmui reikalingą baltymų kiekį ir į mitybą įtraukę daug baltymų turinčių maisto produktų, galite išsaugoti raumenis ir ilgiau jaustis sotūs. Be to, galite išlaikyti energijos lygį per visą svorio metimo kelionę.

Treniruotės ir mitybos stebėjimas jums labai padės, tačiau taip pat svarbus ir kokybiškas miegas. Jis atlieka svarbų vaidmenį atkuriant energiją, reguliuojant hormonus ir bendrą savijautą. Kad optimaliai atsigautumėte ir pasiektumėte optimalų energijos lygį, jums reikia tinkamo poilsio.