6 dalykai ką daryti, kai nejaučiate motyvacijos

Kai kuriomis dienomis tiesiog nesijaučiate gerai. Nenorite keltis iš lovos. Nenorite paskambinti tuo sudėtingu telefonu, bendrauti su nuobodžiaujančiu bendradarbiu ar atlikti tą kvailą pratimą, kurį jums pasiūlė terapeutas. Nenorite daryti nė vieno iš šių dalykų – ir vis dėlto jūsų įsipareigojimai palieka mažai vietos. Norite ar nenorite, turėsite pasirodyti. Ir kai „nesijaučiate“, padeda tam tikros strategijos, galinčios pastūmėti jus tinkama linkme. Toliau nesidrovėdami pateikiame šešis dalykus, kuriuos galite išbandyti, kad paskatintumėte savo motyvaciją. Taigi, ką daryti kai nejaučiate motyvacijos ?

1. Domėkitės savo pojūčiais
   
   Mes retai kada skiriame laiko savo jausmams ištirti, todėl padarykime tai dabar: Kurioje kūno vietoje pastebite motyvacijos trūkumą? Ir kaip tai galite nustatyti? Skirkite akimirką, kad iš tiesų pajustumėte savo jausmą, kol galėsite apytiksliai nustatyti jo vietą kūne. Ar jis keičiasi? O gal jis išlieka toks pat? Nesistenkite priversti jį pasikeisti, o tiesiog leiskite jam būti. Kurį laiką jį stebėkite. Jei jums darosi nuobodu, pažiūrėkite, ar galite išplėsti šį jausmą „nenorėdamas“ (taip, tikrai), ir atsiremkite į jį. Pastebėkite, kas pasikeičia. Kad ir kaip nelogiškai tai skambėtų, iš tikrųjų įrodyta, kad tai veiksminga strategija, padedanti susidoroti su nepageidaujamomis emocijomis; padedanti geriau suvokti savo patirtį ir mokanti būti su ja.

1. Žaiskite su saviverte
   
   Tikėtina, kad ne tik atidėliojate, bet ir teisiate save už tai. Galbūt net turite pasiruošę įžeidimų, kai tik nepradedate veikti pakankamai greitai: „tinginys“, „tu niekada nieko nepadarysi“ arba „nieko vertas“. Šios mintys gali atrodyti gana sunkios, todėl palengvinkime jas. Galite jas sudestiliuoti į vieną dviejų skiemenų žodį (pvz., „tinginys“) ir kartoti jį kuo greičiau 30 sekundžių (pvz., „tinginys, tinginys, tinginys, tinginys, tinginys…“). Galite įsivaizduoti, kad girdite, kaip šią mintį pasakoja Davidas Attenborough, tarsi jis kurtų dokumentinį filmą apie jūsų gyvenimą. Arba galėtumėte ją dainuoti pagal Bruce’o Springsteeno dainos „Born in the U.S.A.“ melodiją. Kurį laiką pažaiskite su šiais metodais ir pažiūrėkite, kuris iš jų jums labiausiai tinka. Tai ne tam, kad išjuoktumėte savo mintis, o tam, kad pašalintumėte jų smūgį.
2. Atsistokite ir pakratykite kūną
   
   Atsikelkite dabar ir pakratykite savo kūną. Rimtai, padarykite tai. Galbūt net norėsite šiek tiek pašokinėti, padaryti keletą pritūpimų, atsispaudimų, jei išdrįsite, ir iš tikrųjų išjudinti kraują. Kai per ilgai sėdite prie darbo stalo, sustingstate: ne tik laikysena, bet ir kvėpavimas, mąstymas ir net jausmai. Greitas ir paprastas būdas ištaisyti šį sustingimą – grįžti į savo kūną. Galbūt net norėsite greitai pasivaikščioti po apylinkes, o jei laiką praleisite gamtoje, gausite papildomų taškų.
3. Supraskite kada jaučiatės geriausiai
   
   Kai kurie žmonės puikiai jaučiasi spaudžiami, o kitiems reikia laisvesnių gairių. Vieniems reikia šviežiai išvirtos rytinės kavos (kalti), o kiti gali būti produktyvūs tik vėlai vakare. Esmė ta, kad nėra vienos formulės, kaip priversti jus veikti, nes tai visada priklauso nuo jūsų – jūsų individualių poreikių ir asmeninių pageidavimų. Jei šiuo metu jaučiatės užstrigę, prisiminkite, kada paskutinį kartą jautėtės motyvuoti. Tada paklauskite savęs: Kas tada buvo kitaip? Ir kaip galite atkurti šį kontekstą – tiek išorinį, tiek vidinį – kad jis paskatintų jus veikti?
4. „Kam išvis vargintis?“Kodėl jūs apskritai stengiatės tai daryti? Ne, tikrai, kodėl jums tai rūpi? Gali būti, kad po kiekviena nepageidaujama užduotimi slypi kažkas, kas jums svarbu. Tai gali būti jūsų finansinis saugumas arba ryšys su kitais žmonėmis. Gali būti, kad tai susiję su jūsų sveikata, jūsų potencialo išnaudojimu arba tiesiog švaria sąžine. Kad ir kas tai būtų, verta stabtelėti ir pagalvoti, kas jums rūpi – ir kaip jūsų užduotis tam tarnauja. Tai gali reikšti, kad reikia atkreipti dėmesį į vertybes, kuriomis norite vadovautis, arba į savo tikslus (o jei jų neturite, apsvarstykite tai kaip galimybę susikurti naujus).
5. Darykite ką nors dabarMotyvacija retai veikia taip, kaip žmonės galvoja. Mes staiga nejaučiame motyvacijos daryti tam tikrus dalykus ir nesiimame veiksmų. Labiau tikėtina, kad viskas vyksta atvirkščiai: Mes pradedame ką nors daryti, o paskui jaučiame motyvaciją tęsti tą patį veiksmą. Motyvacija sportuoti dažnai būna kelių ankstesnių užsiėmimų rezultatas. Motyvacija dirbti prie projekto dažnai atsiranda po to, kai jau turėjome tam tikrą postūmį būtent prie šio projekto. Tai reiškia du dalykus: pirma, nelaukite motyvacijos prieš pradėdami darbą. Ir antra, tiesiog pradėkite. Ką nors darykite. Bet ką, kas paskatins pradėti veikti. Visa kita išsiaiškinsite eidami į priekį, tačiau veiksmo niekada nepakeis joks mąstymas.

Atminkite, kad tai yra nuolatinio eksperimentavimo kelionė. Jūsų motyvacijos kelias yra unikalus, todėl turėsite rasti geriausiai jums tinkantį metodą. Tai reiškia, kad reikia pažinti jus asmeniškai – jūsų unikalius poreikius ir pageidavimus – ir pasidomėti, kas jums pasiteisino anksčiau. Tuo tarpu taip pat naudinga tyrinėti savo jausmus, pažaisti su savigrauža ir kartkartėmis pajudinti savo kūną. Jūsų vertybės ir tikslai taip pat gali padėti išlaikyti jus kelyje. O jei visa kita nepavyksta, tiesiog ką nors darykite. Ką nors. Bet koks mažas žingsnelis, ypač tada, kai „nesijaučiate gerai“, gali pakreipti jus tinkama linkme.